一直都有保持在健身的狀態,但為何一段時間都沒有達到理想的體態呢

為何我想找教練?
我文章很常說我之前車禍開刀
其實以前剛車禍時,都需要做復健
但說真的復健科的復健真的很爛….
因為只會讓你短暫恢復,並不會幫助加強修護
而自己重訓時,有時也不太知道自己受傷的地方應該如何健身
每次健身完的傷口有些酸疼感
也覺得腳開刀的地方有時沒有很多力氣

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找教練的好處是什麼?
1.在重訓過程,有時候如果動作不正確很容易運動傷害
如果有教練在旁邊看著你操作
不正確時立即糾正,這樣除了安全以外
可以達到動作正確反而更有效果

2.自己健身時,我相信很多時候我們都會偷懶
當很累的時候就不會做到位,甚至少個幾下
有教練在就不會有偷懶的問題
也會有人在旁邊鼓勵你告訴你加油在一下
你就會更有動力拼死也要做完

3.自己練有時候不知道自己應該如何安排健身菜單
現在的體態應該練什麼動作或什麼機器好
有教練的話,他會很清楚你的體態加上你想達到的目標
這過程中去幫你安排健身菜單
這樣也可以讓妳在短時間內更事半功倍達成你理想的體態

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今天找的教練資歷如何?
今天的教練叫做「Hank
曾經在台北市運會田徑十項【第四名
全國中等運動會田徑十項【第九名
台北市田徑代表隊
台北憲兵隊

Hank教練有什麼證照?
中華民國c級重訓指導員
中華民國c級肌內效貼
CPR心肺復甦術
AED自動體外心臟電擊

Hank教練的專長是什麼?
運動表現提升、肌力及體能訓練課程
增肌減脂訓練規劃、自我防身術運用

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教練一開始會如何了解你的狀態呢?
一開始會先測你的BMI
從測量的數據上面去了解你現在的身體狀況
不論是你的基礎代謝、體脂、肌肉重量或是體態等等
都可以從數據上看出來

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要如何從重訓過程中去變瘦變窈窕呢?
當你的體脂肪下降、肌肉增加的同時
雖然體重不會改變,但體態會改變
而且當肌肉越多時,基礎代謝也會更好
所以為何很多健身的人一直吃東西都不會胖
因為他們的代謝很好加上一直補充蛋白質

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像我腳開刀又想腿變瘦的話,教練開什麼菜單給我呢?

一開始會先暖身,拉筋或是基礎練習,可以讓肌肉先伸展開來

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今天我們用TRX的方式練深蹲
平常我自己都會在健身房拿啞鈴深蹲
原本以為教練教的應該還好,對我很容易
但沒想到之前練的時候姿勢不正確
所以今天練完的時候真的酸到不行
不過整個感覺腿變緊實了!
總共練三組,一組12下

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再來練單腳的力氣,這部分我練習方式就不太一樣
以前我自己練習就是左右手拿啞鈴弓箭步深蹲
但他們有一個抬腳的,透過抬腳讓深蹲更有效果
而膝蓋不能超出腳跟,之前真的亂練
總共練三組,一組10下
不過我練完一組就開始腿發抖

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最後會使用機器來收尾
這個機器部分原本我自己練習時
都是拿來練腿外側跟內側,所以對我來說應該很簡單
但今天練後一樣超出我想像
這台機器居然也可以練到屁股

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往開的步驟,打到最開後停留3秒
總共練三組。一組12下
真的不是跟大家開玩笑
變左的時候邊滴汗,而且屁股感覺快炸開

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