比深蹲更能刺激腿部肌肉的動作-單腳抬高蹲
介紹
“什麼是你心目中的最佳腿部訓練動作？” 相信很多人的答案都會是深蹲，深蹲一次運用到踝、膝、髖三個關節，能鍛鍊到幾乎所有的下半身肌肉，被稱為健身動作之王，但因為一次要動用到三個關節，對於活動度不佳或是下背有傷病史、肌力不足的人來說，深蹲不是一個容易的動作，尤其在加上重量進行深蹲時更會增加脊椎的額外負荷，因此當訓練的目的是為了更強壯的腿部時，單腳抬高蹲是一個相對安全且有效的動作，除了能發展肌力之外，同時能改善平衡以及髖關節柔軟度。
另一個重點是，在人體上有所謂的兩側性缺失(bilateral deficit)，根據何立安教授的說明，是指「當人體兩側同時用力的時候，所能產生的最大力量其實小於單側各自用力的總和，舉例來說，某人用雙腳做RDL(羅馬尼亞硬舉)的時候，所能成功舉起的最大重量若為100公斤，我們大概可以大膽的假定，此人的單腳RDL可以輕易超越50公斤，這現象是因為兩側同時用力時，神經對運動單位的徵召其實是略為減弱的。」再加上許多人體的運動其實都是單側的，因此單側訓練對於日常活動及專項運動上也格外重要。
參考資料：
怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining/posts/595101947205474
山姆伯伯：http://www.unclesam.cc/blog/rear-foot-elevated-split-squat/
