頸椎突出怎麼辦!教練救救我吧!

101726127_566007380974768_3299328408600707072_n.jpg 體驗第一次針對性的教練課
什麼是針對性的教練課呢
就是例如你有脊椎問題或是產後想健身…這類的問題
教練都能安排一份適合你的菜單進行訓練
讓你除了傳統去醫院復健外
還能靠自主訓練緩解身體上的不適

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這次很幸運能搭配到Raymond教練做訓練
因為他是館場內唯一擁有物理治療專科學系
和專業的物理治療師證照
所以針對我的頸椎突出問題
很快就能找到和安排一連串適合我的訓練菜單

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因為去訓練這幾天頸椎又剛好不太舒服
Raymond教練先幫我安排至館場內的放鬆室
進行筋膜放鬆的部分
透過專業的按壓讓我緊繃的肌肉先放鬆
之後再進行訓練會更加順利
有別於一般按摩,筋膜放鬆是針對你肌肉痠痛或氣結的點做放鬆
經過教練放鬆後頸椎能動到範圍真的增加了
接著就進行今天的課程啦

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首先Raymond教練先帶我做坐姿滑輪划船
開啟我的背部訓練
接著做直臂滑輪下拉各是15下一組做三組
在這邊教練有適時的調整我的動作
叫我注意我的高低肩和聳肩的問題
也強調這動作一定要用背發力不要用手臂的力量才正確

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之後教練教了我一組在自家也能訓練的菜單
首先先平躺在地板上再由身體排出I、V、T、W的形狀
藉由背部發力和手臂的延伸而達到訓練的效果
每個動作維持10秒一樣三組
之後換成動態的部分連續做也是10*3
這看似輕鬆的動作卻讓我手抖抖抖
還出了一身汗啊~~~

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結束後教練帶我做些簡單的伸展
和教我要改變平時的哪些壞習慣
才能讓頸椎和腰椎不會長期不舒服

感謝Raymond教練的課程
讓我們頸椎突出和脊椎側彎族
也有針對性的菜單去做強化和訓練
這次的經驗真的讓我學習到許多
下次自主練習時就能好好運用這些技巧了呢

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