脊椎側彎容易腰酸背痛

跟著專業教練 鍛鍊肌力幫助舒緩不適

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這篇我想直接進入主題,分享我的身體狀況及找一對一教練的重要性

發現症狀|舊傷+姿勢不良+脊椎側彎

大約在十年前,因為車禍及過度踩腳踏車的關係,導致脊椎側彎壓縮跟膝蓋軟骨磨損,再加上長時間久坐打電腦,身體的姿勢也越來越不正常更加讓脊椎受傷。原本仗著少吃就能不過胖的體質,隨著年紀增長代謝降低就算少吃也是容易發福,讓我燃起運動的動力!!

跟著YT運動|變胖後開始上網找影片,結果錯誤姿勢導致更嚴重受傷

我跟許多人一樣,一開始先從網路找影片文章來身體力行,像知名的鄭x燕、X休等知名YT影片,但沒有專業的指導下沒有發現自己的姿勢錯誤持續做,體態雕塑不成反而更長跑復健科,結果不到30歲的年紀就每天要吃葡萄糖胺來照顧自己的身體

大約三年前因為一個噴嚏我閃到了腰,就被復健科醫師下達除了伸展操外請不要運動於是這三年來我比以往更少讓自己動了,在我發現身體狀況變很糟的時候是在去年的某天野餐日,有大量運動,只是把東西從車子拿去草坪,這些日常的動作導致我突然性的血壓上升暈眩躺在地上

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之後我發現原來是我的血壓過低(上圖為日常血壓狀況),只要稍為的長時間動作甚至做就讓我嚴重暈眩像是做家事、遠足、騎腳踏車等輕微動作,醫師說有降血壓的藥,但是沒有升血壓的藥,所以要我必須要漸進式讓自己動。

但空窗期許久的我已幾乎沒甚麼肌力,連用夾子煎個牛排都會肌肉拉傷、打噴嚏就閃到腰、拿個重物後就抖不停…我想運動但是沒有個方向,自己動又怕造成N次的傷害,不知道怎樣的方式對自己的身體才是好的。
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找專業求助|身體姿勢評估改善+肌力強化+身體平衡穩定

就是這位超級開朗的Erica教練,有銀髮族訓練證照還有身體姿勢改善專長等,完全是我這破身體很必要的,剛開始我也有想過是不是來健身就是要氣喘如牛,用很大很累的方式去操我這破身體
仔細想想,就算是阿公阿嬤們也不會一開始就這樣操阿,與其想太多不如就先來試試看!
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身體檢測|TANITA 專業組成分析

從評估、檢測到分析,Erica教練身體素質分系上相當的細心
除了一般測量結果、基代、內臟脂肪等還有肌肉量、肌肉平衡、肌肉跟脂肪的分布狀況,依檢測下來完全跟我想像得差不多,肌肉量簡直跟瓊瑤小說的弱病少女差不多勒
Erica教練也相當意外我這年紀的身體狀況這麼差,難怪需要找有銀髮族訓練證照的她 哈

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動態評估|透過動作實測發現骨盆前傾、嚴重駝背

一開始先評估身體的姿勢狀態,像我長期打電腦又因為脊椎問題只能側睡
導致我的骨盆前傾跟嚴重駝背,站直時讓身體出現許多不該有的空間
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正常靠牆腰部理想狀態是只有手掌的空間,但我整個手臂都塞得進去
但上身貼平後下身又會往前傾,就整個是常用電腦的現代人常有的姿勢問題
尤其我一工作的話,一日會有16-20小時都待在電腦前,長時間下來姿勢不良相當的嚴重

動態評估|透過動作實測發現下半身肌力狀況不足

在來是測試大腿的肌力狀態,因為久時間沒動,我的站坐動作都是靠上身往前的慣性動作起身
看Erica教練做的那麼輕鬆,我像是時間停止般完全不動如山,很明顯大腿肌力完全不足,就過機器及Erica教練實際評估與分析後,帶我做了幾個適合我狀況的動作

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因自身身體無力所以更需要道具的補助,但還用不到強度的機器操作,也不能說這樣就很輕鬆唷 哈
光是這樣靠著球讓身體上下蹲坐的動作幾下,就能感受到大腿肌的用力
原來平常在家看YT做時,沒有多角度的評斷下更容易讓自己受傷,有了教練指導不僅能避免這狀況更能達到有效健身

運動建議|下肢肌力不足 爬山更傷

過程中也跟Erica教練閒聊,知道我有為了恢復體力去爬山及復健
Erica教練跟我說因為我的全身肌力尚未能支撐我的狀態,對於爬山這類運動可能會更傷,就算有去復健拉腰也因為背肌之撐不住很容易又打回原形,所以需要我先從基本做起

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過程中相當歡樂,也因為Erica教練的幽默讓我笑到動到最多的是腹肌吧(笑)
而且也沒有我想像中的氣喘如牛或者汗如雨下,完全就是感受身上的肌肉正在努力
當說手要舉高時,我只能大喊這已經最高了阿阿阿阿!對!我不只沒肌力還筋骨超硬

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雖然這幾個看似簡單的動作,千萬別認為自己買顆球回家做做就好,因為我長期的姿勢不良,更需要教練的指導才能做到完善不傷身
不然做沒幾下,很容易因為自己的壞習慣讓動作錯誤

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課後心得|依照我的身體狀況 給予最適合的運動訓練方式

Erica教練的指導讓我很有感,以不造成我身體太大負擔的程度給予剛好的運動方式,並不會有做到全身酸痛不能動的感覺,是很適度又不傷身的方式讓我有很棒的體驗,不然像我之前一無所知,看到器材就亂玩一通,結果弄得自己超痛苦想逃避
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若是像我身體有關節、脊椎等症狀的人,真的很推薦給Erica教練指導
因為之前有聽聞一些朋友找了教練,有的教練教了之後就放空在旁玩手機
Erica教練不僅指導上非常認真,視線都會在我身上並適時的協助調整,人也超級幽默整堂課程我幾乎都笑個不停
對於我這健身房菜鳥來說,她給我很親切的感覺,讓我覺得有踏出這一步真的太好了!日後我一定會指名她~

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