產後媽媽 跟著動起來

健身教練1對1指導 了解自己問題在哪裡

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肉圓可樂媽安胎8個月(完全臥床那種)+產後頹廢2年7個月,全身上下沒有肌肉就只剩贅肉、肥肉了,哭哭😢就因為沒肌肉,平常生活習慣的施力點都不對,不管站姿、坐姿都不太好進而影響了身體,長期下來大家就知道了!!只有壞處無好處阿~~

所以~這次下定決心面對自己的身體狀況,特別來評估適合自己目前適合什麼樣運動的健身房。

以下為肉圓媽真實記錄↓

第一步 測量Inbody 身體組成分析

測量身體各方面數值 ,專業的機器讓我無所遁形阿~~~ 面對事實吧XD

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((結果我的肌肉量比想像中的還正常耶!! 是抱小孩重訓的成果嗎?? 但肌肉太僵硬,沒比較好啊~~

第二步 解說Inbody 數據及如何改善現況達成運動目標

量完後,課程進行之前,會有一個生活及運動習慣訪談,藉由聊天的放式讓教練知道你的身體狀況適合什麼樣的課程,詢問得很詳細,就是要了解你的身體狀況才能規劃出適合你的運動方向

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第三步 透過簡易動作評估學員狀況

除了機器檢測之外,還會透過一些動作讓教練更加了解並評估,產後就是那個肚子、那個腿不乖乖,肥肉亂晃。

James教練藉由腹部、腿部肌力及四肢伸展等動作來查看我的狀況,依照每個人的目標和需求,讓教練去設計出最符合個人狀況的專屬課程。

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像我就是腰酸背痛、肩頸痠痛、腹部無力、大腿無力((有沒有很慘XD

產後長期的坐著擠母乳、餵母乳,又坐在床上,坐姿都不對了,背部、腰部整個大大影響就算躺著親餵,左躺右躺的也是很不舒服

第四步 從伸展開始進階到肌力訓練

James教練讓我先做了一系列的伸展動作,不要小看這些伸展動作,我做的好吃力

1.大腿前側伸展

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邊伸展時,教練也會詢問哪裡酸或是哪裡用力,並加以調整到正確位置。

不同的方式伸展大腿前側

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2.腳後跟及小腿後側伸展

屁股往前推,腳掌與小腿前側離得越近越好,但你們看看我的緊繃位置就知道我多弱了吧XD

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3.側邊腰部伸展

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不要看這個動作很簡單,雙腳站的位置以及腳掌向外的位置都很重要,正確的位置才能有效地伸展到相對應的地方。

James教練也會在過程中提醒,記住現在身體的位置,伸展才能正確((連眼睛看的位置都很重要XD

4.拉伸胸

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一開始伸展時,上胸、腋下、上手臂都超酸的,當然途中James教練也會詢問,依照自己平時感覺酸的分數是多少,像我就酸得不得了,調整姿勢拉長伸展時間,慢慢的舒緩許多了!!

5.深蹲練習

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練到好多地方,腿部、腹部、背部,重複再重複的深蹲訓練,

因為我都抓不對位置,練習到蹲下去肌肉的位置對了才是有效果的。

如果自己訓練時用錯了力量練錯了肌肉,那效果絕對不會是加分

第五步 課後回家訓練很重要!!

一連串的伸展與肌力訓練後,James教練出了回家作業給我!!

腹部啟動(腹式呼吸) 、背部啟動、拉伸胸、大腿前側、小腿後側、側邊腰部

每天做不同組數,希望我能加油(給自己加油)

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維持好的運動習慣,除了體態能更好,更重要的是身體能夠更健康。

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